บาร์เบลล์เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ทุกคนจะใช้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับดัมเบลล์ อุปกรณ์นี้หนักกว่าเรามักใช้การออกกำลังกายแบบคลาสสิกของ barbell เพื่อการออกกำลังกายที่ดีขึ้นคุณรู้หรือไม่ว่าการเคลื่อนไหวแบบคลาสสิกของ barbell fitness คืออะไร?มาดูอุปกรณ์ฟิตเนสกัน!

Deadlift
รักษาแถบระหว่างเท้าของคุณกางเท้าออกโดยแยกความกว้างสะโพกงอสะโพกของคุณและจับบาร์โดยให้มือของคุณกว้างเท่าไหล่เพื่อยืดสะบักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพหายใจเข้าลึกๆ ลดสะโพกลง แล้วเกร็งเข่าจนน่องแตะคานหัวเงยหน้าขึ้นมองยกหน้าอกขึ้น หลังโค้ง และส้นเท้ายกบาร์ขึ้นเมื่อบาร์ผ่านเข่าของคุณแล้ว ดึงบาร์กลับ กระชับสะบักของคุณ และดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าไปที่บาร์

Barbell แท่นกดแบบแบน
นอนบนม้านั่งเรียบ ใช้มือจับกลาง ดึงบาร์เบลล์ออกจากแร็ค จับให้แน่นแล้วยกขึ้นเหนือคอของคุณนี่คือการดำเนินการเริ่มต้นของคุณจากตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าและค่อยๆ ลดบาร์ลงจนแตะตรงกลางหน้าอกหยุดครู่หนึ่งแล้วยกบาร์กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจออกโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอกที่ด้านบนของแท่นกด ให้แขนอยู่นิ่งและบีบหน้าอกให้มากที่สุด หยุดครู่หนึ่งแล้วค่อยๆ ลงมาอีกครั้งควรสังเกตว่าเมื่อกดบัลลังก์หากน้ำหนักมากคุณต้องมีคนช่วยเหลือไม่เช่นนั้นจะได้รับบาดเจ็บได้ง่ายขอแนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นฝึกด้วยแถบเปล่า

พายเรือยกน้ำหนัก
วิธีการฝึกซ้อมที่คลาสสิกมาก โดยส่วนใหญ่ถือบาร์เบลล์ (คว่ำฝ่ามือลง) งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้หลังตรงทำต่อไปจนหลังของคุณเกือบขนานกับพื้นเคล็ดลับ: เงยหน้าขึ้นและมองตรงไปข้างหน้าแขนที่จับบาร์ควรปล่อยตามธรรมชาติ โดยตั้งฉากกับพื้นและลำตัวนี่คือจุดเริ่มต้นของการดำเนินการรักษาลำตัวของคุณให้อยู่กับที่ หายใจออกและยกบาร์เบลล์วางข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายและจับบาร์ไว้ด้วยปลายแขนเท่านั้นที่ส่วนบนของการเกร็งของการเคลื่อนไหว ให้เกร็งกล้ามเนื้อหลังและคงท่าไว้ครู่หนึ่ง

หมอบยกน้ำหนัก
เพื่อความปลอดภัยของ barbell squats ทางที่ดีควรเลือกฝึกใน squat rackในการเริ่มต้น ให้วางบาร์เบลล์ไว้บนชั้นวางเหนือไหล่ของคุณวางเก้าอี้แบนหรือกล่องไว้ข้างหลังคุณเก้าอี้ทรงแบนใช้เพื่อสอนวิธีดันสะโพกไปด้านหลังและได้ระดับความลึกที่ต้องการรองรับบาร์ด้วยแขนของคุณ ยกบาร์ออกจากแร็ค และใช้ขาของคุณเพื่อเหยียดลำตัวของคุณยืนแยกขาออกจากชั้นวาง แยกความกว้างระดับไหล่ โดยให้นิ้วเท้าชี้ออกด้านนอกเล็กน้อยหันศีรษะไปข้างหน้าเสมอ เนื่องจากการก้มหน้าอาจทำให้เสียสมดุลและไม่เหมาะสำหรับการรักษาหลังให้ตรงนี่คือจุดเริ่มต้นของการดำเนินการค่อยๆ ลดบาร์ลง งอเข่าและหมอบโดยให้สะโพกไปด้านหลัง โดยให้ศีรษะตั้งตรงและมุ่งหน้าไปข้างหน้าหมอบต่อไปจนกว่าเอ็นร้อยหวายจะอยู่ที่น่องหายใจเข้าในช่วงนี้ของการเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจออก ยกบาร์เบลล์ออกแรงจากกลางเท้า เหยียดขาตรง ยืดสะโพกออก แล้วกลับสู่ท่ายืน

หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและต้องการใช้ยิมและอุปกรณ์ออกกำลังกาย เราจะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณโรงงาน A-source เสนอแพ็คเกจต่างๆ สำหรับน้ำมันสเตียรอยด์ ยาเม็ดในช่องปาก เปปไทด์ PCT HCG HGH

ข้อสงสัยใด ๆ โปรดติดต่อโดย: a-sourcesales001@viallabel.com หรือ wickr: asourcesales